bez tluszczu

Hmmm troche sie to zmixowało. Czy mógłby mi ktoś zaproponować schemat treningów na rzeźbe jaki moge wykonywać aby osiągnąc te swoje cele( spadek bf do ok 12% , kaloryfer, no i zeby gdzie niegdzie żyła wyszła;P ). Sebo twój plan ten co podałes na poczatku jest chyba na samo spalenie tłuszczu ale bez rzeźbienia. Czy się myle??

hehehe takiej dysproporcji nie mam 42 cm jak napnę mięsień, 37 cm bez napięcia No budowa dziwna, bo jeszcze bardzo dużo tłuszczu zostało Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2009-08-08 12:11:03

Dziś dzień bez treningu - regeneracja - 12h w pracy Jutro klata i tric :) - już się doczekać nie moge Dieta ciągle ulega modyfikacją - dostosowywuje ją do siebie i już wiem, że musi być nisko węglowodanowa bo źle się czuje po większej ilości WW, w DT postanowiłem dać 70g owsa z rana, po treningu gainera i potem 100g ryżu. W DnT 1g WW na kg - [...]

[...] w aerobowe :) I przed rowerkiem zarzucil bym bialko na 30 minut przed bo popalisz miesnie . Buduj miesien na delikatnej nadwyzce a tluszczu duzo nie przybedzie,zakladajac ze robisz aero i jeszcz dobre wegle i dobrej porze :) Duzo na ten temat pisze na forum. Ratuj metabolizm...a bedziesz mogl jesc 3000 tys kcal na codzien bez zmartwien .

[...] przed siebie 10kg x15 12kg x12 Unoszenie hantli na boki 10kg x 20 12kg x12 12kg x12 Dieta: I Szynka wieprzowa 300g Ser, Gouda tłusty 120g II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Olej lniany 20g Jabłko 500g Ziemniaki, średnio 900g III Ser twarogowy chudy 275g Migdały 40g Śmietana 18% tłuszczu 110g Miód pszczeli 15g Białko 230g [...]

[...] raczej nic nowego nie dodam. I lepiej chyba rzeczywiście zostawic to na ostateczną wycinkę, niż na prostą wycinkę. Subiektywna ocena: Plusy: - stabilna utrata tłuszczu, bez wielkich ilości aerobów - ładowanie świetna sprawa :) - jak się przyzwyczaić to nawet dość fajne treningi Minusy: - z początku lekko nie do życia, podczas dni vlcd brak [...]

Przy gotowanym to chyba bym zwrócił . Moje najlepsze sposoby na mięcho to: patelnia teflonowa bez żadnego tłuszczu, patelnia z PAMem, grill elektryczny.

[...] zbliżony do wrześniowego poziom bf. Zakładając że będę pracował, trenował, odpoczywał i obcinał po 50 kalorii co tydzień, do połowy czerwca powinienem się z tymi 4kg bez problemów uporać. I żeby nie było, że robięc coś wbrew sobie. Chudo wygląda bo chudo, niestety w obwodzie pasa 89cm siedzi i zdaję sobie sprawę z tego że to dzięki [...]

[...] )po 3 miesiacach polubilem te diete ( kondycja moze nie ta, sila wrocila calkiem !): zalety - jesz objetosciowo malo, nie rozpychasz tak zoladka, trawienie spokojne ,bez gazow, wydalanie tylko raz dziennie ( na weglach 4500kcal masakra z tymi sprawami)monotaonia -ale zawsze wiesz co jesz ! latwosc przygotowania calosci na dzien! no i [...]

Dzisiejsze pomiary to kubeł zimnej wody. Waga bez zmian, ale obwody wzrosły i to te niepożądane. Wychodzi totalne folgowanie w diecie mimo rzetelnych treningów, pierwszy tydzień od pomiarów średnio 3250 kcal, drugi 3750 kcal (w tym niestety trochę słodyczy). waga: 95,2 kg klatka: 108 cm (+1cm) pas (talia): 88 cm (+3cm) biodra: 103 cm (+1cm) udo: [...]

[...] mama jedzie na zakupy musi mi kupić twaróg tylko nie wiem jaki czasami jem chudy czasami półtłusty bo mniej przetworzony ale na kolacje to chyba lepszy chudy izjeśc go bez chleba? Mój tata robił wyrób, zrobił troche kiełbasy takiej bez dodatku tłuszczu i innych sztucznycz dodatków moge ześc na obiad? I co moge jesć zamiast chleba?Musze się [...]

Grill na redukcji jest idealny - obróbka bez dodatkowego tłuszczu w bilansie, praktycznie same białko... A i towarzysko człowiek może się poudzielać. ^^ 25.06 Wyjazd z domu - nienawidzę tłuc się tymi autobusami, porażka. Ale już jestem "u siebie", zaraz uderzam w kimkę, więc nie przedłużam. Dieta: 1. Zestaw podstawowy - omlet, kawa, truskawy [...]

[...] odpoczęłam nieco. Wczoraj przesadziłam trochę z intensywnością biegu i odczułam to, ale na szczęście było to chwilowe. Muszę trzymać ambicje w ryzach. ;) Dzisiaj siłówka już bez szaleństw. Traktuje ketoze jako wyzwanie, a ja lubię wyzwania. Jednocześnie ułatwia mi to życie i ogranicza myślenie o jedzeniu - w tygodniu na posiłek mięso + zielone [...]

[...] Budzik dzwonil rano, ale nie wstalam, przestawilam o 10 minut. Jak juz zwleklam sie z lozka i robilam kawe, to stwierdzialm, ze jakos tak dziwnie bez burpee rano i jednak zrobilam, pozniej w biegu szykowalam sie do pracy ;) Dzis w ramach relaksu poszlam na basen, dawno nie plywalam i kondycja kiepska :( Rano: burpee [...]

[...] i ciezko sie oprzec ;-) Udalo mi sie mniej wiecej policzyc to co zjadlam wczoraj i dzisiaj, policzylam obydwa dni razem. Troche za duzo wegli i tluszczu, ale przynajmniej bez wiekszych wpadek. Wypilam tylko kilka lykow energy drinka, bo kawa na mnie nie dziala :-( Zrobilam tez ciasto fasolowe :) [...]

[...] czasu i zmywania potem mało Madu,Kuro, i kogo z Was posłuchać, hmm? Obli, napiszę może, co zaproponował mi trener... Powiedział, że podział w moim przypadku jest bez sensu. Skoro się odchudzam, to powinnam ćwiczyć całe ciało w seriach i robić dużo powtórzeń (nawet 30), nie zwiększać ciężarów, bo cytat "zmasuję mięśnie". Na [...]

Obli, być może masz rację Dobrze się składa, bo zaplanowałam na dziś wołowinę zamiast drobiu. Chyba zrobię sobie lekko krwistą na grillu, ale obawiam się, że bez dodatku tłuszczu wyjdzie podeszwa Dziś już czuję się lepiej, choć mam zakwasy, ale czym byłby dobry trening bez zakwasów dzień po... A jeśli chodzi o brak @, to jutro mam wizytę u [...]

Czyli frytki odpadają a słodycze najlepiej z minimalną zawartością tłuszczu albo najlepiej bez. A są takie? Jest jakaś w miarę bezpieczna granica ilości tłuszczu, w której należy się zmieścić podczas takiego ładowania?

witam, jestem na redukcji planuje wejsc w ketoze dzis zaczalem pierwszy dzien bez wegli i zastanawia mnie jedno bede jadl glownie karkowke tylko teraz pojawia sie pytanie czy jak bede ja gotowal to nie wygotuje jakos tego tluszczu z karkowki i nie zostanie on w bulionie a mieso bedzie mocno okrojone z tluszczu?

[...] wapnia) i średnio 3% białka, 0,05-3,5% tłuszczu, 4,5-5% laktozy i ok. 0,5% soli mineralnych, reszta to woda. Ale jak wspomniała Veronka, chyba zboczyliśmy z tematu, bo teraz zacznie się dyskusja, kto z mlekiem, a kto bez, to samo z cukrem Wszystko jest dla ludzi, byle z umiarem "Nigdy nie jest dobrze, kiedy może być lepiej"